공황장애 진단하는 법 초기 증상과 관리법

공황장애 진단하는 법, 초기 증상과 관리법 등에 대해 알려드릴게요. 현대 사회를 살아가면서 각종 스트레스와 우울증에 노출되어 계시는 분들 많을 텐데요. 정신적인 부분은 혼자만 끙끙 앓으면 회복되기가 어려우므로 전문적인 곳의 도움을 받는 게 필요합니다. 본인이 가지고 있는 증상과 얼마나 일치하는지, 관리하는 방법은 있는지 알아보도록 합시다.

 

 

1. 공황장애 뜻

갑작스럽게 밀려드는 공포라고 생각하시면 됩니다. 불안 장애 중에서도 가장 극심한 정도라고 하는데요. 성격이나 교육받은 정도와는 상관없이 누구에게나 발생할 수 있는 정신적인 질환입니다.

 

심장이 빨리 뛰고, 가슴이 답답하거나 호흡이 어려운 증세가 동반되면서 죽을 것 같은 공포가 밀려오곤 합니다. 이게 반복적으로 나타나면 공황장애인데요. 여성에게 남성보다 2배~3배는 더 높게 나타나며 20~30대 연령층에게 많이 발생합니다.

 

발병 원인에 대해 정확하게 알려진 것은 없지만, 생물학적/심리적 요인이 함께 작용되어 일어나는 것으로 여겨집니다.

 

2. 자가 진단해보기

위 이미지를 참고하셔서 자가 진단 해보시기를 바랍니다.

4개 이상의 증상이 갑자기 시작되고, 수 분 내에 함께 나타난다면 공황발작을 의심하는 것이 좋습니다. 

 

* 위에 있는 증세들이 반복될 때

* 이후에 또 공황발작이 나타날까 봐 걱정하고 미칠 것 같은 공포가 생길 때

* 출근이나 외출 못 할 정도로 행동 변화가 심각하게 나타날 때

 

이중 한 가지 이상이 지속되는 경우 진단이 내려진다고 합니다. 

 

 

3. 치료는 어떻게 받을까?

본인의 의지만으로는 낫기가 어렵습니다. 그렇기에 전문 기관을 방문하시면 보통 약물, 인지 행동, 통찰, 가족 치료, 바이오피드백 등 여러 가지 방법을 통해서 개선해나갈 수 있다고 하는데요. 그래도 초기에 발견하면 원만하게 잘 회복된다고 하니까요. 알맞은 기관의 도움을 받으시는 것이 급선무인 것 같습니다.

 

4. 식습관 관리도 잊지 않고 중요하게

공황장애를 극복하기 위해서는 정신적, 신체적 케어가 중요하게 작용한답니다. 수면장애와 스트레스, 과로, 안 좋은 식습관이 해당 질환을 악화시키기 때문이죠.

 

(1) 하루 패턴을 일정하게 유지해주자

나만의 하루 루틴을 만들어주는 것이 좋은데요. 규칙적으로 자고 일어나 운동하는 시간, 밥 먹는 시간 다 일정하게 유지해주는 것이 좋습니다. 

 

(2) 운동으로 신체 능력 강화해주기

적절한 운동을 해주면서 신체적, 정신적인 능력을 키우는 데 집중해주셔도 도움 됩니다.

 

(3) 긍정적인 사고방식 갖도록 노력하기

스트레스는 만병의 원인이죠. 항상 좋은 생각, 행복한 생각만 하려고 노력해주시면 좋아요. 특히 정신적 질환은 부정적 사고에 큰 영향을 받으므로 스트레스 푸는 취미 활동을 가져보시는 것도 유익합니다.

 

(4) 먹지 말아야 할 음식들

안좋은 영향을 주는 음식들이 있습니다.

• 알코올이 함유된 술 : 교감신경 자극시키고 흥분시킴. 마시면 일시적으로 괜찮아지는 것 같으나 시간이 지날수록 공황발작으로 발전하기 쉬움
• 커피, 콜라, 홍차, 녹차 등 카페인이 들어간 음료 : 역시나 교감신경 자극시키고 불안감 증폭시킴. 항불안제, 진정제를 복용 중이라면 약효를 보기 어려우므로 카페인 음료는 꼭 피하는 것이 좋음.
• 자극적인 인스턴트 음식, 맵고 짜고 뜨거운 음식 : 교감신강을 자극시키고, 불안감을 증가, 인스턴트는 영양 불균형으로 좋지 않음.

(5) 먹으면 좋은 음식들

• 통곡물 : 곡물에는 불안 해소, 신경 안정을 돕는 트립토판 영양소가 풍부. 체내에서 세로토닌으로 바뀌어 심신 안정에 좋다.
• 견과류 : 오메가3 지방산이 많아 두뇌 활동, 우울증 감소를 도움. 철분은 뇌의 피로감을 해소시키는 데 좋음.
• 베리류(블루베리 등) : 항산화제, 파이토케이컬이 활성산소를 없애주고, 불안감과 긴장, 스트레스를 줄여주는 것을 돕는다.
• 우유 : 트립토판이 심신 안정, 칼슘도 신경을 안정시키는 것에 좋음.
• 바나나 : 트립토판, 칼륨, 아미노산, 마그네슘이 많아 스트레스 해소와 심신 안정에 도움.
• 캐모마일 차 : 숙면을 할 수 있게 도와주고 마음을 진정시켜주며 우울증 해소에도 좋다.

 

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공황장애진단하는 법, 초기 증상과 관리법 알려드렸는데요. 혹시 나도 이런 질환이 있을지 의심하셨던 분들께 좋은 정보가 되었길 바랍니다. 여러모로 관리 잘하셔서 정신 건강을 챙기는 것이 좋겠죠?